枕头讲究这么多！90%的人都不知道......

不少人每天早上醒来都感觉

肩膀酸痛、僵硬

好像睡了个假觉

有没有想过其实是

枕头的“打开方式”不对！

一个小小的枕头影响究竟有多大？

枕头到底怎么选？

又该如何用？

用错枕头 一身毛病

不是故意吓你，用错枕头，可能会给身体健康带来很多困扰哦~

枕头高度无论是过高，还是过低，都是不适宜的。

枕头过高容易造成颈椎侧弯或生理弯曲变直，使颈部小关节出现功能紊乱，导致肌肉、韧带过度紧张。日久，颈部肌肉就会发生劳损，椎间盘加速退化，诱发颈椎病。长期睡高枕所引起的颈椎病可表现为颈部活动受限、肌肉酸痛、头晕、手发麻等症状。

枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一旦肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

枕头挑选：适合的才是最好的

选枕头，不论价格多贵，材料多高科技，满足下面四个条件的才是适合你的好枕头：

1、枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度，这样枕上去，高矮是合适的。

2、枕到上面，脖子能感觉被自然地托住了，支撑脖子的地方，比后脑勺高 3～5 厘米，这样是最舒服的。

3、枕头宽度要够，枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来。

4、除了枕头的高度、宽度，枕头的硬度也要注意。

过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选硬度适中的。 

枕头不只用来枕“头”哦

选对合适的枕头也不是一劳永逸的。枕枕头的时候，很多人只是把头放在了枕头上，长期让颈椎悬空，这和低头玩了一晚上手机有什么区别呢？

正确的方式是：要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。

如果仅仅是头顶挨个枕头的边，多好的枕头，都没用。

4个标准提示该换枕头

选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得更长久。但是，再好用的枕头也不可能一直使用的，可参考以下标准自查是否需要更换：

1.在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸胀。

2. 枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3. 在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。

4. 枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。

来源：健康有约（ID：gzrbjkgj），综合自老人报、丁香医生、果壳网

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监制：于卫亚

编辑：王朝、李永锡、徐步云

实习：韩思洁

你会正确使用枕头吗？